Pre- en postnatale training
Wat kan je verwachten?
Ik bied een unieke aanpak die is afgestemd op de specifieke behoeften van zwangere vrouwen en jonge moeders. Mij training helpt je om fit en gezond te blijven tijdens je zwangerschap, je voor te bereiden op de bevalling en optimaal te herstellen na de geboorte. Ik pak de uitdagingen en onzekerheden aan die veel vrouwen ervaren en werk samen aan jouw persoonlijke doelen.
Prenatale training
Blijf fit en energiek tijdens je zwangerschap. Mijn prenatale training helpt je om lichamelijke klachten te verminderen en je optimaal voor te bereiden op de bevalling.
Postnatale training
Herstel optimaal na de bevalling. Mijn postnatale training richt zich op het herstel van je kern- en bekkenbodemspieren, het verbeteren van je houding en het terugwinnen van je zelfvertrouwen.
Jouw resultaten
Met mijn pre- en postnatale training kun je de volgende resultaten verwachten:
Prenatale voordelen
Fitte en gezonde zwangerschap: Behoud van conditie en spierkracht om dagelijkse activiteiten gemakkelijker te maken. Verbeterde bloedsomloop en energieniveau.
Minder lichamelijke klachten: Verminderen of voorkomen van rug-, bekken- en nekklachten. Betere houding en stabiliteit door versterking van kern- en bekkenbodemspieren.
Optimale voorbereiding op de bevalling: Verbeterde ademhalingstechniek, uithoudingsvermogen en ontspanningsvermogen. Leren omgaan met spanning en ademhaling tijdens weeën.
Gewichtstoename binnen gezonde grenzen: Ondersteuning van een gezond gewicht en vermindering van risico op zwangerschapsdiabetes of hoge bloeddruk.
Mentale gezondheid en welzijn: Minder stress, angst en stemmingswisselingen. Verhoogd zelfvertrouwen in het eigen lichaam en de bevalling.
Postnatale voordelen
Herstel van de kern- en bekkenbodemspieren: Verbetering van controle, kracht en stabiliteit van de core. Vermindering van incontinentie of verzakkingsklachten.
Herstel van houding en spierbalans: Heropbouw van spierkracht (vooral rug, buik, bekken en schouders). Verbeterde lichaamshouding en vermindering van pijn.
Herstel van diastase recti (buikspier-scheiding): Veilige, gerichte oefeningen om de buikwand te sluiten of te versterken.
Geleidelijke terugkeer naar (pre-zwangerschaps)fitnessniveau: Opbouw van kracht en conditie zonder overbelasting. Eventueel voorbereiding op hardlopen of sporthervatting.
Mentaal herstel en zelfvertrouwen: Meer energie, beter humeur en versterkt lichaamsbewustzijn. Gevoel van controle en trots op het herstelproces.